形意拳历史悠久，来历不尽相同，总体上形意拳分为形意十二形，形意五行拳！形意十二形是以兽类各种动作演化而来，形意五行拳则以金木水火土五种属性为基转变而来！孙禄堂给李汉讲了讲形意拳的种类和来源。
今天，师父就先教你形意拳的筑基桩法，形意三体式！
谢谢师父！
看好了！孙禄堂说了一声，便当着李汉的面摆出一个形意三体式的姿势。
李汉有样学样的照着摆好姿势。
这时孙禄堂又道：三顶者何，头向上顶，有冲天之雄，头为周身之主，上顶则后三关易通，臂气因之上达泥丸以养性。手掌外顶，有推山之功，则气贯周身，力达四肢。舌上顶，有吼狮吞象之容，能导上升之肾气，下行归丹田以固命，是谓之三顶！
三扣者何，两肩要扣，则前胸空阔，气力到肘。手背足要扣，则气力到手，桩步力厚。牙齿要扣，则筋骨紧缩，是谓之三扣！
三圆者何，背骨要圆，其力催身，则尾闾中正，精神贯顶。前胸要圆，两肘力全，心窝微收，呼吸通顺。虎口要圆，勇猛外宣，则手有裹抱力，是谓之三圆！
三敏者何，心要敏，如怒狸攫鼠，则能随机应变。眼要敏，如饥鹰之捉兔，能预视察机宜。手要敏，如捕羊之饿虎，能先发制人，是谓之三敏......！
修炼形意三体式的时候，要做到三顶、三扣、三圆、三敏、三抱、三垂、三曲、三挺！孙禄堂一边说着形意三体式修行的要诀，一边伸手将李汉错误的姿势纠正过来。
就这样，不要动！孙禄堂看着李汉此时的姿势十分正确，心里一喜，对他吩咐道。
李汉意沉丹田，暗中修行起北冥神功，而他的姿势却以念力固定。
孙禄堂走到旁边的椅子处住下，端起一杯管家沏好的茶，悠闲的品着茶，翻看着一本有些发黄的古朴的线装版书籍。
时间缓缓流逝，孙禄堂不时抽眼看看李汉，发现他还是保持着三体式的动作，一动不动，心中有些欣慰，暗叹对方底盘稳固如山，庆幸上天在自己古稀之年送来如此一个佳徒。
有念力固定身形的李汉，自然不用担心三体式的姿势问题，体内生生不息，运转自如的北冥神功，也解决了他的体力问题。
不知不觉间，日上三竿，管家从远处走了过来，对着孙禄堂道：老爷，吃饭了！
孙禄堂一愣，这才意识到，不知不觉间就是一上午过去了，看李汉神色如常的站了大半天的三体式，额头上没有丝毫汗水，心中更是满意无比。
李汉，走先去吃饭，吃好饭，为师正式传授你形意拳的招式！孙禄堂对着李汉道。
是，师父！李汉心中一喜，连忙跟了上去。', '。')