从浴室出来后，又发现客厅里他躺的那张床上和附近的地面也有一层黑色油脂，他只好赶紧找来拖把清洗了几遍，然后再把自己换下来的衣服洗好，最后再收拾一下父母走后就有些凌乱的屋子，这样忙忙碌碌的，居然就度过了一上午的时间。
虽然说以前就是自己在做这一切家务，但自从方若凝来了以后，杨瑞可从来没动过手，这下再来动手，虽然并不累，却觉得有些厌烦起来。
看来还是对若凝太依赖了。杨瑞总结了一下。想到这样的日子可能还要过3天，他不由有些愁眉苦脸起来。
考虑了一下，他却发现自己并不太饿，干脆就随便做了点儿东西吃。下午的时间，因为方若凝说还要按照特训项目做，杨瑞只好老老实实地继续下去。
不过方若凝说得可不假，他现在做起这些项目来竟是丝毫也不觉得吃力，按照第20天的规格坐了一套下来后，居然连脸都不红，气也不喘，实在让他吃惊。而且做完整套的时间也缩短了不少，杨瑞见时间还早，干脆就学着特训那20天的样子，开始给自己按天加量。不过这次却是以双倍的幅度加，到了最后就要多了很多。
等到做完加的量后，杨瑞仍然没觉得多累，但他却也不敢再做下去，毕竟再这样下去，可能身体反而会受到损害。
吃完晚饭后，却没了方若凝给他按摩，杨瑞便拿出方若凝所说的内功心法和格斗技巧。格斗技巧并不困难，上面大多是一些姿势和图解，基本就要照着练就行，也比较容易懂。内功心法虽然稍显复杂，但却基本是按照杨瑞想象中的武功秘籍做的，而且各种名词也延续了一贯的称呼，比如小腹那个地方，就叫做丹田，很方便杨瑞理解。
翻开第一页，是一个人盘膝而坐的姿势图。加上注解，大致意思就是想学内功，得先学会打坐，从打坐中感悟到内息。杨瑞依照上面所示坐了下来，然后尽量静下心，很快，就觉得自己小腹处有阵阵暖流向四肢全身不断流动，滚滚暖流，从丹田这个汪洋大海而出，分成无数大江大河，再细分为无数支流，充斥了他全身各处，使得他一直感觉全身都特别舒泰。看来，这就是所谓的内息了。
很简单嘛。杨瑞迫不及待地翻开了第二页。
其实他却不知道，他之所以能够这么轻易地感应到内息，是因为方若凝能够让他更好地学习内功，几乎拼尽了全身的能量才造成了。在遥远的未来，一般人由于从小就有这方面的训练，所以学习内功用不上使用这个手段。这个手段主要是用在到了成年阶段才想学习武功的人，但通常改造一个人的身体，即使是比较普通的机器人，也只需要花费50%的能量就足够了。而方若凝却是天力研究所自己研制的特殊型号，能力超强，她想做到基本的改造人体，只需要花费10%的能量就绰绰有余。杨瑞的体内现在会拥有如此明显且强大的内息，实在是拜方若凝所赐。
第二页则是让人初步控制内息。杨瑞记住上面示意的内息走向，只微微一动念，体内的内息立即就顺着他的心意流淌过去，根本毫无阻碍。
第三页是控制内息的流速和流量，杨瑞仍然很轻松地做到。
第四页
如此杨瑞很轻松地就完成了前面的新手入门，后面的则是主要讲述内息和经脉之间的关系，让自己的内息从哪条经脉走会获得什么样的效果，基本上都是和疗伤有关。杨瑞按照上面的一一实验，也很快就掌握了。到了最后，终于到了实际的内功修炼，这上面却标明了，内功修炼必须按照上面所示的路线图来做，不然就会有危险。果然，杨瑞只是稍微在路线图中变动了一下，就觉得有些气血翻涌，立即便吓得不敢再乱来。
这一篇并不复杂，只是让人经常按照这个示意图来修炼而已，这样做也只是为了增加内息。其实，以杨瑞现在的内息水平，在当世已经算是非常少见，练这个虽然一样有作用，但却不是那么大。当然，方若凝可不会考虑这些，杨瑞是想变强，她自然就按照自己知道的方法竭尽全力让他变强。至于效果的好坏这却已经是她所知道的最好的方法，效果没法再好了。